ダイエットメニュー　お肉メニューを野菜素材に

お肉、魚の代わりに野菜、植物性の素材を使うと

グッとカロリーを減らせます。

「お肉、お魚以外に、何を使えばいいの？」と迷った時に、

是非ご活用ください；）マクロのお得意分野です。

お肉のメニュー

唐揚げ

鶏肉　を　大豆ミートに！

大豆ミート

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車麩を水で戻して、絞って、使う。

（車麩を戻してから、植物性ダシに染み込ませて軽く絞る、片栗粉をたっぷりつかて

油で揚げると美味しい唐揚げ風車麩揚げができます。

よく使う車麩はオーサワの車麩です。

オーサワの車麩(12枚入)【オーサワ】 価格：400円（税込、送料別) (2021/6/29時点) 楽天で購入

植物性だしはこちらをよく使っています。

オーサワの野菜ブイヨン(60包入)【オーサワ】 価格：2430円（税込、送料別) (2021/6/29時点) 楽天で購入

ひき肉

豆腐のミンチ（木綿豆腐を水切りして炒めると出来上がり！）

高野豆腐のミンチ（高野豆腐を水含ませて、おろし金で削る）

大豆ミートは国内産大豆ミートが安心で美味しいです。

ハンバーグ

ひき肉から　＞　

大豆ミートを使う（レベル普）

雑穀やオートミールも使えます。

雑穀は高きびが美味しい！ひき肉みたいです❤️

様々な代替食材で

毎日のダイエット食事を楽しんでみましょう！